barki i biceps

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : nox pump,mineral health care,5g przed i 5g po każdego treningu mma i siłowni Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu,pn klatka bic,sr barki nogi,pt plecy tric,od tego tygodnai wszystko zmieniam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka [...]

[...] sztangi w leżeniu - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - prostowanie ramion na wyciągu stojąc linkami - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie PIĄTEK (barki+nogi) barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielkiem bokiem w górę nogi: - [...]

Cześć wszystkim ! Sport uprawiam dopiero od stycznia 2013, jednak bardzo intensywnie. Zaczęłam od biegania dłuższych dystansów(do półmaratonu), bardzo dużo jeździłam też na rowerze, w tym roku miałam biec maraton jednak kontuzja pokrzyżowała mi plany. Ostrymi treningami "zajechałam" sobie łydki i do tej pory nie mogę sobie z nimi poradzić. [...]

FBW: A,B,C /B,C,A,/C,A,B/C,B,A Zestaw A: 1.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach -3s 2.Plecy: Podciaganie na drazku do klatki -3s 3.Klatka: Wyciskanie hantelek na lawce skos dolny [...]

Witam chciałbym o poradę fachowców z forum co sądzą o tym planie. Ćwiczę 14 miesięcy nie licząc z dwóch 2tyd. przerw przez ten okres efekt był zaczynałem z wagą 58kg :D z suplementacji były dwa cykle mono i do tego pare kilo gainerów do uzupełnienia diety. Czekam na rady czy ten plan jest git, a jeżeli nie to jakieś propozycje :) PONIEDZIAŁEK [...]

[...] ćwiczyć tak : Pon klatka i biceps - na każdy rodzaj mięsnia po 3 rózne ćwiczenia środa nogi , brzuch i triceps - na każdy rodzaj mięsnia po 3 rózne ćwiczenia piątek plecy i barki - na każdy rodzaj mięsnia po 3 rózne ćwiczenia Wszystkie chciałem robić w 4-6 seriach przy około 8 powtóreniach. Nie wiem czy ta kolejnośc jest dobra, czy wykonując [...]

Witam, Jestem nowym użytkowniekiem więc się przedstawię, żeby nie było nie wpadłem z nikąd i nie wiem o co chodzi;). Mam na imie Darek (16 l). Waga:68 kg Wzrost: ok 1,8 m, ćwicze juz kilka miesięcy. W poście chodzi mi o ewentualne poprawki planu na masę, nóg nie ma w nim specjalnie bo mam je dosyc wycwiczone i poprostu nie che przeznaczac czasu na [...]

[...] MASZ DIETĘ; ? mam ale nie wyliczam kcal uwazam ze jest dobra 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : bialko serwatkowe Poniedzialek nogi+barki NOGI przysiad kulturystyczny 4s po 12 prostowanie nog w siadzie 4s po 12 uginanie nog w lezeniu 4s po 12 wykroki ze sztanga 4s po 24 BARKI wyciskanie sztangi siedzac 4s [...]

[...] -na bramie(UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC) x4 12/10/10/8 Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 20/16/16 -unoszenie nóg w podporze 20/15/15 WTOREK WOLNE ŚRODA: triceps + barki + brzuch Barki: -unoszenie sztangi przed głową x3 10/8/8 -wyciskanie sztangielek w siadzie do góry x4 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 12/10/8/6 [...]

[...] (klatka) 2x -ściąganie wyciągu nachwyt (triceps) 3x -przenoszenie proste ręce (plecy) 2x -wiosłowanie podchwyt (plecy) 2x -modlitewnik (biceps) 3x -unoszenie bokiem stojąc (barki) 2x -unoszenie w opadzie (barki) 1x -szrugsy hantle 1x -uginanie nadgarstków podchwyt 2x -brzuszki na skośnej 1x wtorek -przysiady ze sztangą z przodu (n) 3x -wspięcia [...]

Otóż może na początek parę informacji na mój temat. 19 lat 172 cm Waga ok.80 kg(teraz może być minimalnie mniejsza) od kwietnia tego roku byłem na minimalnej masie stopniowo zwiększając kaloryczność posiłków, wiadomo troszeczkę mi się przytyło. Powróciłem obecnie do treningów piłkarskich(teraz w okresie roztrenowania mam 2)i na siłowni ćwiczę [...]

[...] 3 serie 12,10,10,8 + - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie 12,10,10,8+ - Pompki w podporze tyłem(maszyna) 3 serie 15,12,10,8+ Czwartek -off Piatek -barki, - Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15,12,,12,10 + - Podciąganie sztangi do brody 4 serie 15,12,12,10 + - Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12,12,12,12, [...]

[...] sztangą podchwytem 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 12/10/8 uginanie ramienia w podoporze o kolano 12/10/8 Piątek - nogi, barki, brzuch Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 hack przysiady 12/10/8/6 martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 wspięcia na palce w staniu 12/10/8 odwrotne wspięcia 12/10/8 [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s 2x 10 Prosiłbym również o korektę, gdyż chciałbym uwagę przywiązać do rąk, a konkretnie barków, czy dołozyć jakiś ćwiczenie czy zamienić nogi na barki? Dziekuję za wszelaką pomoc i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa z naciskiem na barki i ramiona Staż treningowy [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 Wiosłowanie hantle 2x10 Triceps Pompki na poręczach 3x10 Francuskie wyciskanie 3x8-10 Ściąganie bloczka wąski chwyt 3x10 PIĄTEK: nogi, barki Nogi Wyprosty nóg 3x8 Zginanie nóg 3x8 Barki Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Wznosy hantli na boki w staniu 3x8 Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt 3x8 [...]

Jak narazie ułożyłem Plan FBW.Proszę o ocenę i jakieś poprawki,sugestie.Pozdrawiam. Wtorek B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s [...]

[...] pojęcia. Przez pierwsze 6 miesięcy trenowałem głównie FBW, później przez ostatnie dwa miesiące trenowałem split 4-dniowy z podziałem na nogi plecy biceps oraz klata barki triceps x 2 w tygodniu- teraz już wiem, że to była głupota, ale mniejsza. Wracając do tematu próbuję ułożyć własny plan i mam ogólnie zarys, dlatego chciałbym go wam [...]

J.W Poniedzialek: Klatka, barki 1. wyciskanie w skosie na maszynie smitha 3s (mimo ze izolowane, chcialbym sie na nim skupic) 2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s 3. rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss 1. wyciskanie sztanga/hantlami 4s 2. wznosy sztangielek przodem 3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie [...]

[...] badziej wg zasad ale mam rozne watpliwosci i chcialbym sie upewnic co i jak. Trening 3x w tyg - pon / sroda / piatek. Zawsze robie serie rozgrzewkowe. Poniedzialek - Nogi / barki Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 3 serie - Prostowanie nog (uda) 3 serie - Uginanie nog lezac (podudzia) 3 serie - Wspiecia na palce stojac [...]

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki :) Z góry dziękuje! Poniedziałek: Klatka, barki (przód) 1) Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 10 2) Wyciskanie sztangi skos w górę 10-10-8 3) Wyciskanie wąsko na ławce prostej 10-8-6 4) Rozpiętki skos w górę 3 x 10 5) Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 6) Wymachy hantlami w przód 3 [...]